dół klatki

[...] 79 Trening C 1 Przysiad tylni ze sztangą 10*25 kg/10*30 kg/8*35 kg Chyba zmienię na box - strasznie pochylam się do przodu. Nagrałam się, gapiłam w lustro, schodzenie w dół bez pochylania tułowia w ogóle mi się nie udaje. Muszę też dodać więcej rozciągania tyłu nóg. Robienie do poziomu box bardziej angażuje dwugłowe i dół pośladków. 2 MC na [...]

------------------------------Wypiska----------------------------- ---------Trening----------------- Klata+bic Klata 1.Wyciskanie ( wąskie) w skosie w dół ( hantle) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 15p ( serie właściwe) 2. Wyciskanie skos góra ( gryf długi) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p ( serie właściwe) 3.Przenoszenie hantli nad głowa ( leżąc w [...]

Nowy tydzień,nowe wyzwania i nowe zmiany :-) Od dziś zmieniam plan treningowy. Z P/P/L przechodzę na P.H.U.L. - Power Hypertrophy Upper Lower Tutaj filmik odnośnie tego programu treningowego : https://www.youtube.com/watch?v=HjaYNano8DA Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: [...]

[...] Sobota: Plecy + nogi + ew. przedramiona Ćwiczenia: Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę (co jakiś czas w dół, dla odmiany) 3. rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej 4. rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej głową w górę (co jakiś czas w dół, dla odmiany) 5. a) [...]

[...] 2klatka tric 3plecy bic Ćwiczenia: Klatka:3cw nic wiecej, 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę (co jakiś czas w dół, dla odmiany)skos gorny i jako pierwsze cwiczenie, jest efektywniejsze od wyc na plaskiej 3. rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej 4. rozpiętki sztangielkami na [...]

Ok, zastosuje sie do zaleceń :) Poprostu mam bledne wyobrażnei o diecie i boję się weglowodanów, bo tak naprawdę pierwszy raz podchodzę "profesjonalnie" do diety, zawsze wiedziałm o niej tyle o ile, no i ne ukrywam, że wielokrotnie bywalam na dietach-cud. A ten endo-wrazliwa psycha i niewaira w siebie Trening obwodowy, znaleziony na [...]

[...] FBW -przysiady ze sztangą 4 serie 10x47,5kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie dół 12x15kg 2 serie góra 12x15kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35 10x40/3serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x27,5kg -unoszenie [...]

[...] -przysiady ze sztangą 3 serie 10x52,5kg i 10x55kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie 12x15kg-góra 2 serie 12x15kg-dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 2serie/12x40 2serie/12x45 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x30kg -unoszenie hantli na bok stojąc [...]

harem, wazysz 93 kg. tez kolosem jeszcze nie jestes. po pierwsze. Albo sie robi góre klatki, albo dół. Jak nasz tester zbuduje sobie wymazoną góre, to logiczne ze ją podetnie potem na skosie w dół. Co do diety- chłopak jak wół, wiec chyba wie co robi. Co do mr_acid'a zobacz sobie jego fotke na 1 stronie a kolejna fotke kilka stron dalej. Efekty [...]

Jest zle :P bardzo zlee.. tyle serii to nawet arnold na klate nie robil:DDD Poniedzialek: Klatka: - Jesli cwiczysz tym planem rok (przyjalem ze staz masz niewiele dluzszy lub wynosi on rok) to na start zrob sobie przerwe z 2 tyg od cwiczen i zacznij mniej wiecej tak jak ci tu poradze ja lub jacys bardziej doswiadczeniu forumowicze.Starczy ci 12 [...]

[...] - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 3 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie [...]

Alexxa, spoko dol brzucha pokazuje sie najpozniej. Teraz bedziesz miala mieszanke silowych dni z dniami wytrzymalosciowymi, czas definicji Raczej dobrze bys zaczela na silowni to robic, bo i przyda sie wyciag gorny do jezykow i drazek, ale jak nie moge cos pozmieniac, i tak jestes na spiningu wiec zawsze mozesz wykorzystac i brzuszek dodac 15min. [...]

[...] jak 5zlote , nie mogłem już zasnąć mimo 4h snu :/ , wstałem zrobiłem cardio 55min. Ogarnalem się i trening Push polecial , trening wyszedł na prawdę super , siła poleciała w dół ale dość fajna pompa weszła mimo niskich ww :) Trening : 1. Wyciskanie poziomo Smith 10/10/10/12/15 65/65/65/55/42kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x12 20/20/22.5/25kg 3. [...]

[...] zresztą : kładąc się na podłodze przenieś rękę do poziomu barków - czuć jak się spina góra oraz środek klatki, a przeciągnij ruch dalej w kierunku żeber - dopinasz cały dół i nie trwamy w bezruchu bo ręką cofa się z powrotem. Sporo krwi wtłaczamy do całej klatki. Robiłem Mawashi już przenoszenie do poziomu barków, teraz robię tą wersję i na [...]

[...] ramionami a możemy też łopatkami... niby banał i oczywistość, ale to wychodzi dopiero na dużym ciężarze. Jak ściągniemy łopatki maxymalnie do siebie to nasze ciało wędruje w dół, triceps nie hamuje nam ruchu w dół(a jest w tym naprawdę niezły) i się tak nie męczy. Działa to trochę jak sprężyna, łatwiejsze wyjście z samego dołu na poręczach i [...]

*** DZIEŃ 22 - 17.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 8 *** Poprzedni taki sam: KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 ----------------- 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 Progress siłowy jest, a i technika lepsza. 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE ] 60kg x 10 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Wejszło pięknie. Ciesze sie, że tak [...]

*** DZIEŃ 29 - 17.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 11 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s11.html KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 ----------------- 82,5kg x 8 82,5kg x 8 82,5kg x 8 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE ] 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 8 [...]

[...] moge robić martwego ciągu, przysiadów, bo je "kochałem" . Porównań siłowych za bardzo nie mam jak przedstawić, może po za jednym; wyciskanie sztangi na skosie w dół średnim chwytem; 1-wszy trening, ostatnie serie: 80kg x 8 x 2 ostatni trening, ostetnie serie: 100kg x 5 - 105kg x 3 *** WYMIARY *** Wzrost: 181cm / 181cm Waga: 79kg / [...]

[...] w szczytowym punkcie i 1 regres na 22 pow...było piekło %-) zabrałem się za ramienne i ramienno-promieniowe : nachwytowe uginanie rampe skończyłem na 70kg, później regres w dół 40kg,30kg i 20kg powtórzeń nie liczyłem ważne, że paliło, młotki już skromnie na 24kg kończyłem i 1 regresywna na 15-tkach. Później łydki : wspięcia na podwyższeniu i [...]

[...] na górnych uchwytach, by pobudząc tą górę piersiowych - fajne czucie, miła odmiana do rozpiętek gilotynowych :) wiosło siedząc też odmiennie bo podchwytem by atakować dół najszerszych - super sprawa :) ad.5 to mi zabiło barki... a ciężary śmieszne... 5kg i potem regres 4kg %-) ale po 15 ruchów w każdym... barki płonęły, miałem dość. ad.6 [...]